
Test: Apper mot utbrenthet
Vi tester appene Overvinne, Mestre og Overskuddsliv.

Diagnose utbrent. Hva betyr det?
Apper kan være en god hjelp for mange, og de er lett tilgjengelige for de aller fleste. Men: Apper kan også gi en falsk følelse av å få hjelp. I verste fall lar man kanskje være å oppsøke fagfolk selv om man trenger hjelp.
Vi har funnet fram tre norske apper som retter seg mot den stadig voksende gruppen utbrente. Ett kriterium har vært at appen skal være spesifikt rettet mot utbrenthet.
Vi har sett på hvor enkel appen er å ta i bruk, design og brukervennlighet, og sett på innholdet og hvordan den er strukturert.

Vi utstyrer for ordens skyld denne testen med en advarselstrekant:
Apper kan ikke erstatte verken leger eller psykologer eller annet helsepersonell om du er syk.
Vi vil også minne at om dersom du er utbrent er det ikke sikkert det er din feil og noe en app skal fikse. Kanskje arbeidslivet har skylda? Skolesystemet? Strukturell diskriminering?
Mens vi jobber med å reparere det, prøver vi appene:
App: Overvinne – psykologen i lomma
Syv dagers gratis prøveperiode
Kr. 279,- i måneden / 999,- i halvåret / 1290 ,- i året
Videokonsultasjon med psykolog:
40 minutter kr. 1 399,-
80 minutter kr. 2 798,-
Hva sier de selv?
«Utbrenthet kan være en konsekvens av høye krav, lite kontroll og manglende sosial støtte. Overvinne hjelper deg med å se sammenhengene og lytte til kroppen, slik at du kan ha et sunt forhold til arbeidsplassen.»
Hva sier andre?
I Appstore har appen 92 vurderinger og 4,2 i snitt. Snittet er påvirket av at mange gir bare én stjerne fordi de opplever tekniske problemer – blir logget ut, får ikke logget inn, appen kræsjer og så videre. De som har fått logget inn, er langt mer positive og gir gjerne fire til fem stjerner. Dersom du ikke får logget inn eller opplever tekniske problemer, ta kontakt med utvikleren.
Hva sier vi
Appen er enkel å ta i bruk. Du lager en profil og svarer på et par enkle spørsmål om hvor motivert du er, så er du i gang på et minutt.
Overvinne er god til å forklare hva appen er og hvordan den kan hjelpe deg. Allerede i introduksjonen presiserer de at appen ikke skal bli enda et stressmoment. Du blir ført inn i programmet på en fin måte, med informasjon og forklaringer.
Innholdet er strukturert som et program der du begynner på kapittel en og jobber deg gjennom kapitler og oppgaver i en bestemt rekkefølge.
Hver dag – og ellers sånn innimellom – skal du logge stemningsrapport ved å gå inn i appen og registrere hvor på skalaen du er. Så får du et tilpasset råd, basert på på KI. Det er helt greit, men etter å ha gjort det noen ganger blir det kanskje litt mye av det samme.
I tillegg får du lyd og video, ofte med psykolog Svein Øverland, som gir innsikt og konkrete øvelser.
Appen inneholder også en egen del om vitenskapen bak. I det hele tatt gir appen et solid inntrykk med en god balanse mellom faglighet og brukervennlighet.
I tillegg har du tilgang til psykolog gjennom appen – du kan velge mellom flere psykologer. I appen får du en introduksjon, for eksempel hva psykologen har erfaring med og interesse for, og enkel oversikt over tilgjengelighet. Veldig enkelt, men ikke gratis.

40% er stressa på jobb. – På tide å endre noe?

Minus
Appen henger seg ofte opp, særlig når du skal navigere i menyen. Den vil at du skal identifisere deg, men lar deg ikke identifisere deg. Så må du ut av appen og inn igjen. Det er sikkert bare en bug og noe som jobbes med, men det er irriterende.
Et annet minus er en lydfil som nok er lest av AI. En monoton og litt skummel stemme som ramser opp at følelsene dine er normale – nei takk. Men det gjelder bare én av mange videoer.
Overvinne forklarer godt hvordan de bruker KI i appen, men språket skurrer litt.
Pluss
Overvinne tilbyr et strukturert opplegg for å jobbe med utbrenthet, og det tror jeg er en fordel for mange som er slitne. Å slippe å «velge selv» hva du sliter mest med når du er litt nede, er et godt grep. Her melder du deg på et ferdig opplegg som er faglig fundert og fint presentert.
Terningkast:

App: Mestre / Mestre arbeid
Gratis å laste ned, noen få gratis videoer som smakebiter.
For å få tilgang til innholdet må du tegne abonnement. Mestre pluss koster 99 i måneden eller 499, i året og for å få tilgang til Mestre Arbeid må du binde deg for ett år for kr. 949,-.
Mentalt Perspektiv fikk tilgang til en prøveversjon fra Mestre som ga oss full tilgang til alt innholdet.
Hva sier de?
«Mestre er ein app og eit stressmestringsprogram utvikla av dr.med. Bjarte Stubhaug og mindfulness-instruktør Hanne Suorza.» og «Appen byr på lærerike foredrag, nyttige øvelser og en inspirerende podkast – slik at du kan jobbe med utfordringer på din måte, når og der du vil.»

Test: 5 apper for psykisk helse
Hva sier andre?
68 ratings og snitt på fire stjerner i AppStore.
Hva sier vi?
«Hæ?». Først. For når du kommer inn veien fra søk (“apper utbrenthet” var mitt søk), var det til tider forvirrende å orientere seg. Hva er forskjellen på «Mestre» og «Stressmestre»? Hvorfor er jeg på Stubhaug.no nå? Hva er programmet, hva er appen?
Men etter den første forvirringen er appen veldig fin. Pent design, tydelig logo, bilder av natur – fjell og hav og nordlys – og natur er nydelige.
Appen har en brukervennlig inndeling i kategoriene Øvelser, Kunnskap og
Podkast. I tillegg er den delt opp i Mestre og Mestre Arbeid (som altså krever lenger bindingstid), og det er sømløst å skifte mellom de ulike områdene.
Mestre Arbeid har mye konkret innhold om stress i arbeidssituasjoner, som at effektivitetskrav og omstilling gir stress. Innholdet gir god innsikt, og balanserer et positivt fokus med forståelse for at det ikke bare er å “tåle og takle”.
Appen er utviklet av den profilerte psykiateren og forskeren ved klinikk for stressmedisin Bjarte Stubhaug og gründer og mindfullnessinstruktør Hanne Souza. Det aller meste av innholdet er av og med de to, lydfiler og videoer og noe tekst, som utdrag fra en bok av Stubhaug. I tillegg har de en podkast der de diskuterer ulike temaer sammen. Å bygge opp appen rundt så tydelige profiler er en fordel. Man føler fort at man blir kjent med de to. Aberet er jo selvsagt at dersom du ikke liker de to profilene, er nok ikke dette appen for deg.

Minus
Arbeidsdelen (fra 2022) virker mindre utviklet.
Det er bare to videoer som er tilgjengelig gratis.
Mange tilsvarende apper tilbyr en ukes prøvetid for å gi brukerne bedre forståelse av hva de kan forvente, men det gjør altså ikke Mestre. Samtidig er det noe realt ved det: Du kan bestemme deg for å kjøpe en måned, i stedet for en gratis uke som gikk veldig fort og plutselig har du blitt en betalende kunde og kommer aldri til å huske å melde deg av.
Betalende kunder kan velge blant masse innhold og mange ulike kategorier, men det kunne vært til hjelp å få opptråkkede stier i appen, eller i det minste innhold kategorisert etter tema. For eksempel kunne kunnskap, øvelser og podkast som handler om utbrenthet samles. Nå blir det enten mye jobb å finne fram selv – eller det blir litt tilfeldig.
Dette er en app med mye innhold, men fungerer dårligere som det lovede stressmestringsprogrammet.
Pluss
Appen har mye, variert og interessant innhold.
Faglig tyngde og god formidling, god teknisk kvalitet og fint design.
Terningkast:


"Utbrent" – hva betyr det egentlig?
App: Overskuddsliv
7 dagers gratis prøveperiode.
Deretter kr. 119,- i måneden / 285,- for tre måneder / 876,- for ett år.
Du kan også kjøpe kurs i portal i appen, som for eksempel nettkurs i “Tilbake fra stress og utbrenthet” for kr. 2990, –
Hva sier de?
«Dette er stedet for deg som ønsker mer indre ro, større motstandsdyktighet mot stress, mer overskudd og glede. Det er også stedet for deg som liker å jobbe med deg selv og din personlige utvikling for å leve ditt aller beste liv.»
Hva sier andre?
To brukere gir fem stjerner i Appstore. Appen ble lansert 4. januar 2025, så det har ikke kommet så mange brukeranmeldelser ennå.
På Instagram har psykolog Liv Selland 44 000 følgere.
Hva sier vi?
«Hurra!» sa vi først da vi så det hadde kommet en ny, norsk app for utbrente.
Dessverre var det uendelig knot å logge seg på i starten av januar, der det ikke var innhold, umulig å logge ut igjen, bare kaos. Men et par dager senere var alt fikset, og det var enkelt å logge seg inn og starte gratis prøveperiode.
Dette er en ny app basert på nettsiden til psykolog Liv Selland, @psykologliv på Instagram med 44 000 følgere.
Appen legger stor vekt på mindfulness, meditasjon og øvelser, over seksti ulike.
I tillegg finner du rolig yoga, som medisinsk yoga, yin – og mindful yoga med Liv Selland og yogainstruktør og psykolog Susanne Heggland.
Det er også ulike verktøy her, som en oversikt over følelser eller en enkel stresstest.

Minus
Verktøyene er fint forklart, men må lastes ned og printes ut. Det ville vært mye enklere om dette var verktøy som fungerte interaktivt i appen.
Appen er veldig rosa og koselig, med mange emojis. It’s giving instagram-vibes, men det er vel poenget?
Det er mange synsete meldinger av typen “Hypnose kan hele kroppen din” eller “Loving kindness meditation praktisert jevnlig har vist seg å fremme positive følelser og bedre kvaliteter på våre relasjoner”.
Pluss
Appen funker. Brukernes tilbakemeldinger tyder på det. Her får du enkel tilgang på øvelser som får deg til å spenne av og slappe av og som er helt passe holistiske.
At du ikke må konsentrere deg gjennom masse psykologi og teori for å få slappet av litt kan jo være en fordel. Podkasten er opptatt av fag, for dem som ønsker det.
Terningkast:

PS: Appene Overvinne og Mestre tilbyr bedrifter å tegne abonnement for sine ansatte. Vi tok kontakt med begge for å høre om arbeidsgivere da får tilgang til informasjon fra appen, for eksempel hvor mye den enkelte ansatte bruker appen, hvilke videoer som er mest populære, og fikk svar fra begge: Absolutt ikke. Appene følger GDPR, og vi legger stor vekt på personvern.

Nyheter og lesestoff fra MentaltPerspektiv.no rett i innboksen? Meld deg på nyhetsbrevet her: